20 de alimente care susțin slăbirea în timpul somnului

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

20 de alimente care susțin slăbirea în timpul somnului

Ideea că slăbitul se produce doar prin efort fizic intens este tot mai des contrazisă de specialiști. Studii recente arată că somnul de calitate și alimentația corectă joacă un rol esențial în reglarea metabolismului și a hormonilor responsabili de greutate.

Deși niciun aliment nu poate înlocui complet mișcarea, anumite produse pot susține procesele naturale de ardere a grăsimilor în timpul nopții, atunci când organismul se reface.

De ce este important ce mâncăm seara

În timpul somnului:

• metabolismul rămâne activ;
• corpul repară țesuturi și reglează hormonii foamei;
• un nivel stabil al glicemiei favorizează arderea grăsimilor.

O cină ușoară, bogată în nutrienți, poate contribui la un somn mai bun și la controlul greutății.

Alimente care pot sprijini slăbirea în timpul nopții

1. Iaurt grecesc – bogat în proteine, menține senzația de sațietate
2. Brânză cottage – conține cazeină, proteină cu digestie lentă
3. Ouă – ajută la menținerea masei musculare
4. Somon – bogat în acizi grași Omega-3
5. Avocado – grăsimi sănătoase, stabilizează glicemia
6. Nuci – susțin metabolismul
7. Migdale – sursă de magneziu, benefic pentru somn
8. Semințe de chia – fibre care reduc pofta de mâncare
9. Semințe de in – sprijină digestia
10. Spanac – calorii puține, volum mare
11. Broccoli – ajută funcția hepatică
12. Castraveți – hidratare și efect diuretic ușor
13. Ardei iute – stimulează ușor metabolismul
14. Ghimbir – favorizează digestia
15. Scorțișoară – ajută la controlul glicemiei
16. Ceai verde decofeinizat – susține arderea grăsimilor
17. Ceai de mușețel – îmbunătățește calitatea somnului
18. Afine – antioxidanți benefici metabolismului
19. Mere – fibre care oferă sațietate
20. Banane (cantități mici) – conțin magneziu și triptofan

Ce spun specialiștii

Nutriționiștii atrag atenția că aceste alimente nu provoacă slăbirea de unele singure, însă pot contribui la un stil de viață sănătos atunci când sunt integrate într-o alimentație echilibrată și asociate cu mișcare moderată.

Slăbirea eficientă nu depinde exclusiv de orele petrecute la sală. Somnul, alimentația și echilibrul hormonal sunt la fel de importante. O cină aleasă corect poate deveni un aliat discret în lupta cu kilogramele în plus.