Actualitate

Consultanță Psihologică. Rubrica pentru copii, adolescenți, părinți și bunici

Adolescenții pot reduce stresul și pot promova reziliența și alte aspecte ale sănătății mintale pozitive cu o serie de strategii:

-practicarea, în mod regulat, a exercițiilor fizice de intensitate moderată;

-respectarea unui program regulat de servire a mesei;

-evitarea folosirii cafeinei în mod exagerat (cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante etc.), precum și a drogurilor ilegale, a alcoolului și a tutunului

-însușirea unor tehnici de relaxare (de exemplu, respirație profundă, relaxare musculară progresivă, meditație)

-dezvoltarea abilităților de asertivitate (ex. refuzarea politicoasă dar fermă a unor solicitări; exprimarea propriilor emoții)

-însușirea și practicarea reacțiilor adaptative în situații stresante

-segmentarea sarcinilor mari, importante, în sarcini mai mici, mai ușor de îndeplinit;

-deprinderea modului de identificare și de reducere a dialogului interior negativ; punerea în discuție a gândurilor negative despre sine cu gânduri alternative pozitive sau neutre;

-diminuarea așteptărilor de natură perfecționistă, de la propria persoană sau din partea altora; însușirea unor modalități de a simți satisfacție în situațiile în care sarcinile au fost îndeplinite la un nivel mulțumitor de competență;

-luarea de pauze de la activitățile stresante și implicarea inactivități relaxante (hobby-uri, muzică, animale de companie);

-construirea unei rețea de prieteni care să-i ajute pe membri să facă față situațiilor stresante în mod eficient.

American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. (2006). Facts for families: Helping teenagers with stress.

*
Click aici pentru a adăuga un comentariu

Adaugă un comentariu

Comentariile trebuie să respecte regulile de utilizare.
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile necesare sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Ziarul care te prinde

© Ziarul 21 Turda | Materialele de pe acest site pot fi preluate doar cu acordul scris al reprezentanţilor publicaţiei Ziarul 21.

  SUS